Ovocie je dôležitou súčasťou vyváženej stravy. No ak sa snažíte schudnúť, určite vás zaujíma, ktoré druhy ovocia sú najvhodnejšie pre redukciu hmotnosti. Nie všetky ovocné plody majú rovnaký účinok na postavu. Niektoré druhy obsahujú viac kalórií a cukru, zatiaľ čo iné podporujú metabolizmus a pomáhajú spaľovať tuky. V tomto článku sa pozrieme na ovocie, ktoré môže byť užitočné pri chudnutí, aké sú jeho výhody a ako ho správne zaradiť do jedálnička.
Ovocie s nízkym obsahom kalórií: Základ pri chudnutí
Prvým krokom pri výbere ovocia na chudnutie je jeho kalorická hodnota. Napríklad 100 gramov banánu obsahuje približne 100 kalórií, zatiaľ čo rovnaké množstvo sušeného ovocia môže mať až 300 kalórií. Preto je vhodné zamerať sa na čerstvé plody s nižším obsahom cukru a vyšším obsahom vlákniny.
Jedným z najlepších príkladov je grep. Tento citrusový plod obsahuje len približne 35 kalórií na 100 gramov. Je známy tým, že stimuluje trávenie, zlepšuje činnosť pečene a žlčníka, a navyše normalizuje hladinu cukru v krvi. Pravidelná konzumácia grepu môže tiež pozitívne vplývať na psychickú pohodu a znižovať chuť do jedla. Jeden grep večer môže byť účinným krokom na podporu chudnutia.
Tropické ovocie, ktoré spaľuje tuky
Ďalším skvelým ovocím na chudnutie je ananás. Obsahuje približne 45 kalórií na 100 gramov, ale jeho skutočná sila spočíva v obsahu bromelaínu – enzýmu, ktorý pomáha rozkladať tuky a podporuje trávenie. Okrem toho je bohatý na vitamín C, ktorý posilňuje imunitu. Jeden plátok ananásu dokáže znížiť chuť do jedla a ak si ho doprajete ako večeru, môže to prispieť k redukcii hmotnosti. Ľudia s citlivým žalúdkom by ho však mali konzumovať opatrne, pretože jeho kyslosť môže podráždiť tráviaci trakt.
Ovocie plné vitamínov a vlákniny
Medzi ďalšie ovocie vhodné na chudnutie patrí kivi, ktoré obsahuje okolo 50 kalórií na 100 gramov. Tento plod je bohatý na vlákninu, podporuje činnosť čriev a prispieva k znižovaniu hladiny cholesterolu. Vedeli ste, že jedno kivi pokrýva dennú odporúčanú dávku vitamínu C? Okrem toho má kivi schopnosť odstraňovať pocit ťažkosti v žalúdku a zlepšuje celkové trávenie.
Ďalšie ovocie, ktoré stojí za pozornosť
Medzi nízkokalorické ovocie vhodné na chudnutie patria aj jablká, hrušky, citróny a rôzne druhy bobuľového ovocia. Tieto plody sa často používajú počas tzv. „odľahčovacích dní“, keď sa telo čistí a regeneruje. Jablká a hrušky obsahujú pektín – druh rozpustnej vlákniny, ktorá navodzuje pocit sýtosti. Bobuľové ovocie ako čučoriedky, maliny alebo jahody je bohaté na antioxidanty, ktoré chránia bunky pred poškodením a zároveň podporujú spaľovanie tukov.
Ako zaradiť ovocie do jedálnička pri chudnutí
Ovocie je ideálnou voľbou na raňajky, desiatu alebo večeru. Môžete ho konzumovať samostatne, pridať do ovsených kaší, smoothies alebo jogurtu. Dôležité je však dodržať rozumné porcie a nekombinovať príliš veľa sladkých druhov naraz. Najlepšie je jesť ovocie pred jedlom alebo ako ľahkú večeru.
Ak sa snažíte schudnúť, nezabudnite, že samotné ovocie nestačí. Úspešné chudnutie si vyžaduje vyváženú stravu, pravidelný pohyb a dostatočný pitný režim. Ovocie však môže byť skvelým pomocníkom – zasýti, dodá energiu a podporí trávenie.
