Smoothie je ideálnym riešením pre tých, ktorí chcú jesť zdravo, chutne a rýchlo. Vďaka kombinácii ovocia, zeleniny, orechov, semienok a rastlinného mlieka či jogurtu získate výživné jedlo plné vitamínov, vlákniny a antioxidantov. V tejto článku vám prinášame 7 jednoduchých a chutných receptov na smoothie, ktoré môžete zaradiť do svojho denného jedálnička. Sú vhodné na raňajky, olovrant alebo ako ľahké občerstvenie po tréningu.
1. Raňajkové smoothie s banánom a ovsenými vločkami
Toto smoothie je ideálne na ráno, keď potrebujete energiu na celý deň. Obsahuje pomalé sacharidy, bielkoviny a vlákninu.
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán
- 3 lyžice ovsených vločiek
- 200 ml rastlinného alebo kravského mlieka
- 1 lyžička medu
- štipka škorice
Postup:
Všetky suroviny vložte do mixéra a mixujte dohladka. Smoothie je husté a výživné, ideálne na začiatok dňa.
2. Zelené smoothie s jablkom a špenátom
Detoxikačné a osviežujúce smoothie, ktoré podporuje trávenie a dodáva telu dôležité vitamíny.
Ingrediencie:
- 1 zelené jablko
- hrsť čerstvého špenátu
- ½ zrelej uhorky
- šťava z ½ citróna
- 200 ml vody
Postup:
Všetko rozmixujte a podávajte ihneď. Ak máte radi osviežujúce nápoje, môžete pridať pár kociek ľadu.
3. Bobuľové smoothie s lesným ovocím
Plné antioxidantov, ideálne pre imunitu a zdravú pleť. Výborné najmä v lete.
Ingrediencie:
- 100 g mrazených čučoriedok alebo malín
- 1 banán
- 150 ml bieleho jogurtu alebo rastlinného nápoja
- 1 lyžička chia semienok
Postup:
Všetko dajte do mixéra a mixujte dohladka. Smoothie má krásnu farbu a osviežujúcu chuť.
4. Smoothie s mrkvou a pomarančom
Toto smoothie je bohaté na vitamín C a beta-karotén, ideálne na podporu imunity a zdravý vzhľad pokožky.
Ingrediencie:
- 1 stredne veľká mrkva
- šťava z 2 pomarančov
- 1 malý banán
- 1 lyžička medu (voliteľne)
Postup:
Mrkvu nastrúhajte alebo nakrájajte na menšie kúsky, všetko spolu rozmixujte. Ak je smoothie príliš husté, pridajte trochu vody.
5. Tropické smoothie s ananásom a kokosom
Exotická chuť, ktorá vás prenesie do tropického raja. Skvelé na osvieženie počas teplých dní.
Ingrediencie:
- 100 g čerstvého alebo mrazeného ananásu
- ½ banánu
- 150 ml kokosového mlieka
- 1 lyžička strúhaného kokosu
Postup:
Zmiešajte všetky suroviny a mixujte dohladka. Podávajte s kockami ľadu alebo vychladené.
6. Krémové smoothie s avokádom a medom
Husté, výživné a sýte smoothie, ktoré sa hodí aj ako ľahká večera alebo poobedný snack.
Ingrediencie:
- ½ zrelého avokáda
- 1 banán
- 200 ml mandľového mlieka
- 1 lyžička medu alebo javorového sirupu
Postup:
Avokádo dodá smoothie krémovú konzistenciu. Všetky ingrediencie dôkladne rozmixujte.
7. Energizujúce smoothie s kakaom a arašidovým maslom
Pre tých, ktorí chcú niečo sladké, ale zdravé. Dodá energiu a zasýti.
Ingrediencie:
- 1 zrelý banán
- 1 lyžička arašidového masla
- 1 lyžička nesladeného kakaa
- 200 ml rastlinného mlieka
- pár kociek ľadu
Postup:
Všetko mixujte, kým nevznikne hladký nápoj. Tento recept si obľúbia aj deti.
Záver
Smoothie sú skvelým spôsobom, ako do tela dostať viac ovocia, zeleniny a zdravých tukov. Vďaka rýchlej príprave sú ideálnym riešením pre zaneprázdnených ľudí. Pravidelné pitie smoothie môže podporiť trávenie, zlepšiť pleť, posilniť imunitu a dodať telu potrebné živiny. Vyskúšajte niektorý z našich receptov a objavte svoj obľúbený.
